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姿勢改善コラム  2019年12月

正直やばい...。年末年始の過ごし方

皆さん!あともう少しで2019年も終わりです!

「3が日はゆっくりして、そこからまた運動をスタートしよう!」

・・・

なんて思っていませんか!?
年末年始には、普段「運動習慣」がある方ほど注意してほしい落とし穴があります。



それは、筋肉量です!!




筋肉は3日間トレーニングをさぼると、徐々に減ってきてしまいます!!

1週間ほどお休みがある方は、どこかに運動を入れておかないと筋肉量が下がってしまうので注意が必要です💦

2020年良いスタートを切る為にも、年末年始も忘れずに運動を行いましょうね✨
それではみなさん、よいお年を✨

知ってた? 冬になると減ってしまう「ある習慣」とは

冬になると、寒くて1日の活動量も減ってしまいます。

そのせいで実は「ある習慣的な行動」がおろそかになってしまっているのです。



冬になるとついおろそかになってしまうこと。



そう、それは「水分補給」です。



冬は空気が乾燥しやすく、室内は暖房がかかっているので、湿度が下がります。

それによって身体からは水分が抜けていっているのですが、汗をかいている実感はなく、喉の渇きを自覚することも少ないので、水分補給がおろそかになってしまいます。



女性は肌の乾燥には気がつきやすいのですが、身体の脱水には気がつきにくいのです。

水分が少なくなると身体にはダメージが大きく、むくみの原因にもつながります。

【むくむ原因と改善方法】
https://www.crown-studio.net/column/entry/post-21/


日々のライフスタイルに運動を加えて頂くと、自然に水分を摂るタイミングも増えていきます。

冬場こそたくさん身体を動かして「痩せやすい身体づくり」を目指しましょう♪

【冷え症改善のためにプラスワン意識できること】

最近は少し暖かい日が多いですが、夜になると冷え込むこの季節。
本日も「冷え」について少しお話ししますね♪

「冷え」は万病の元と言われ、様々な不調を引き起こす原因にもなります。

そんな「冷え対策」には、毎日食べる食事がとても大切!

しかし、

「体が温まるから。」といって食べているその食品は、どのようにして「体温」を上げているのでしょうか?
今回はその方法を知って、より効率的に冷え性対策を行いましょう!


【食べものが体を温める仕組み】


「食事」という行為は体を落ち着かせる「副交感神経」が優位になる状態です。

副交感神経が優位になると食べ物の消化効率が上がり、血管も大きく広がります。

その結果、血液が流れやすくなり、体温が上がる。ということです。


【冷え症対策の食事】

つまり、

血液の流れを良くする食材が「体を温める食べ物」ということになります。

食材でいうと、生姜、にんにく、鶏肉、長ねぎなどといった、辛い物や刺激のある食材が多くなります。

まずは食べる事がなによりも大切なのですが、「血行を良くする食材」を選択して、より冷やさない体づくりを心掛けていきましょう♪

12/14 ダンスレッスン風景✨

先週のダンスレッスンの様子です(^^♪クリスマスの音楽にのせて~♪ 気分はノリノリなのですが足の動きを覚えるのはやっぱり難しい(汗)

【寒くなってきたら、すぐにやるべき行動】

今月は冬の寒さに関する内容が続きます(-_-)ブルブル


皆さん冬には欠かせない「アレ」は普段身に着けていますか?



 

「アレ」とは、「マフラー」のことです!





首が冷えると血行が悪くなり、寒さを感じるだけでなく首こりや肩こりの原因にもなってしまいます。


特に首の動脈は太いので、温めることで効率よく大量の温まった血液が体全体に巡ってくれます。


マフラーを巻くことでで首を温め、手足の先まで血流を良くし、冷えを予防しましょう♪


【要注意!!あなたの老化がすすむ思考パターン】

冬はやっぱり寒いから動きたくない(-_-)ブルブル

 

しかし、東洋医学では冬は老化がすすむ時期である。と考えられているのです!!

 

冬に老化する原因

寒さのために動かずにいると筋肉や骨が弱ってしまいます💦筋肉が弱ると循環機能が下がり、
 

ホルモンや脳にも影響を及ぼします。

 

また、日光に当たる時間も少なくなるため、気持ちが落ち込みやすくなって「うつ傾向」になりやすいのもこの時期の特徴です。

 

老化を防ぐためには運動がイチバン!
 

暖かい日は太陽の光に当たるよう、外に出て、足腰を鍛えるような運動を積極的に取り入れましょう✨

【みんなやりがちな冷え性対策の罠】

 

みなさん最近は外が寒くなってきましたね⛄


「手や足先が冷たい」方はついついコタツに入ってあったか~い、、、(#^^#)
 

思いをしちゃってませんか!?

 

(-_-)ギクッ

 

末端冷え性の原因

手や足先が冷える原因は[指先、足先の運動不足]。その付近の関節も動かしておいてあげないとむくみの原因にもつながってしまいます💦

 

手首や足首を回すだけでも効果がでるので、、、

 

これをコタツの中で見ているあなた!コタツの中でも良いので是非お試しあれ✨


11/30 Crownダンスレッスン🎶

先日のダンスレッスンの様子です✨4方向に動くステップは少しでも間違えると迷子になってしまう💦いつもと比べると難易度高め(?)のレッスンでした!! 次回は 12/7(土)12:00~13:00 12/14(土)12:00~13:00 の二本です!是非皆さまのご参加お待ちしております✨

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